마그네슘 보충제를 선택할 때 여러 가지 선택지가 많아 고민이 되시나요? 해외 직구 제품들까지 포함하면 선택의 폭이 더욱 넓어져서 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 가성비 좋은 제품부터 최고 스펙의 마그네슘 제품까지 비교하고 추천해드리겠습니다.
마그네슘 선택 기준
마그네슘을 고를 때, 흡수율과 위장 장애 유발 여부를 고려해야 합니다. 마그네슘은 크게 무기염, 유기염, 킬레이트 형태로 나눌 수 있는데, 각 형태마다 특성이 다릅니다.
1. 무기염 마그네슘
무기염 마그네슘은 가격이 저렴한 대신, 흡수율이 낮고 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 대표적인 예로 산화 마그네슘이 있습니다. 흡수율은 낮지만, 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.
- 장점: 저렴한 가격
- 단점: 흡수율이 낮고 위장 장애 발생 가능
2. 유기염 마그네슘
유기염 마그네슘은 흡수율이 높으며, 위장 장애가 덜 발생합니다. 대표적으로 구연산 마그네슘, 말레인산 마그네슘 등이 있으며, 복합 성분으로 여러 마그네슘 형태를 섞어놓은 경우가 많습니다.
- 장점: 흡수율 높음, 위장 장애 덜함
- 단점: 무기염보다 가격이 높음
3. 킬레이트 마그네슘
킬레이트 마그네슘은 아미노산과 결합된 형태로, 흡수율이 매우 높습니다. 또한 위장 장애가 거의 발생하지 않아 체내 활용도가 높습니다. 다만, 국내에서는 판매가 제한된 경우가 많아 해외 직구로 구매해야 할 때가 많습니다.
- 장점: 높은 흡수율, 위장 장애 거의 없음
- 단점: 가격이 높고 국내 구매 제한
무기염 마그네슘 추천 제품
1. 나우푸드 산화 마그네슘 (Now Foods Magnesium Oxide)
성분: 산화 마그네슘 400mg
가격: 약 80원(1알 기준)
특징: 흡수율은 낮지만 가격이 저렴해, 마그네슘 보충을 처음 시작하는 분들에게 추천드립니다. 산화 마그네슘은 변비 개선 효과도 있어, 고용량 섭취 시 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 장점: 저렴한 가격 (한 병에 약 8,000원대)
- 단점: 흡수율이 낮고 위장 장애가 있을 수 있음
2. 스완슨 산화 마그네슘 (Swanson Magnesium Oxide)
성분: 산화 마그네슘 200mg (2알 섭취 시 400mg)
가격: 약 55원(1알 기준)
특징: 가성비가 뛰어나고 두 알로 나눠 섭취할 수 있어 흡수율을 조금 더 높일 수 있습니다. 고용량 섭취로 인해 위장 장애가 우려된다면, 한 알씩 나눠서 섭취할 수 있는 제품입니다.
- 장점: 가성비 우수 (한 병에 약 5,500원대)
- 단점: 고용량 섭취 시 위장 장애가 있을 수 있음
유기염 마그네슘 추천 제품
1. 쏜 리서치 시트라메이트 마그네슘 (Thorne Research Citramate)
성분: 구연산 마그네슘 55mg, 말레인산 마그네슘 80mg (총 135mg)
가격: 약 300원(1알 기준)
특징: 구연산 마그네슘과 말레인산 마그네슘을 포함해 다양한 마그네슘 형태가 복합적으로 작용하며 흡수율이 좋습니다. 하루 2~3알 섭취로 충분한 마그네슘을 공급할 수 있습니다.
- 장점: 흡수율 높고 복합 성분으로 체내 활용도 증가
- 단점: 가격대가 다소 높음 (한 병에 약 30,000원대)
2. 나우푸드 구연산 마그네슘 (Now Foods Magnesium Citrate)
성분: 구연산 마그네슘 133mg (3알 섭취 시 400mg)
가격: 약 120원(1알 기준)
특징: 100% 구연산 마그네슘을 포함한 제품으로, 가성비가 우수합니다. 하루 두세 알로 충분한 마그네슘 섭취가 가능하며, 위장 장애도 덜한 편입니다.
- 장점: 100% 구연산 마그네슘, 합리적인 가격 (한 병에 약 15,000원대)
- 단점: 무기염 제품에 비해 가격이 높음
킬레이트 마그네슘 추천 제품
1. 블루보넷 킬레이트 마그네슘 (Bluebonnet Magnesium Chelate)
성분: 킬레이트 마그네슘 100mg
가격: 약 200원(1알 기준)
특징: 아미노산과 결합된 킬레이트 형태로 흡수율이 매우 높습니다. 위장 장애가 거의 발생하지 않으며, 하루 두 알 섭취로 충분한 마그네슘을 보충할 수 있습니다. 다만, 품절될 때가 많으니 구매 시기를 잘 고려해야 합니다.
- 장점: 높은 흡수율, 위장 장애 거의 없음
- 단점: 품절이 잦고 가격대가 높음 (한 병에 약 25,000원대)
2. 닥터스 베스트 고흡수 마그네슘 (Doctor’s Best High Absorption Magnesium)
성분: 킬레이트 마그네슘 (Bisglycinate, Lysinate) 100mg
가격: 약 100원(1알 기준)
특징: 가성비가 뛰어나며 흡수율도 우수합니다. 다양한 아미노산과 결합되어 체내에 더 효율적으로 흡수되며, 위장 장애가 거의 없습니다. 품절 시 블루보넷 제품의 대안으로 적합합니다.
- 장점: 가성비 우수, 높은 흡수율
- 단점: 일부 킬레이트 마그네슘보다 저렴한 원료 사용 (한 병에 약 10,000원대)
현명한 구매 팁
마그네슘 제품을 고를 때, 가격 비교가 매우 중요합니다. 쿠팡, 네이버, 아이허브 등의 사이트에서 제품별 가격과 배송비를 포함한 최종 가격을 비교해보세요. 각 사이트에서 제공하는 할인 혜택도 활용하면 더 저렴하게 구매할 수 있습니다.
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